Treeningud

 

JOOGA – tähelepanu keskmes on liigutuste ja hingamise kooskõla. Harjutuste tegemisel on mitu eri tasandit. Alguses puututakse kokku eelkõige füüsilise poolega. Harjutusi tehes higistatakse, muututakse tugevamaks ja painduvamaks. Joogaga tegelema hakkamiseks ei ole vaja teha mingeid ettevalmistusi – ei venitada, kaalus alla võtta ega muud. Harjutamise käigus tuleb see kõik ise automaatselt. Kui tegeleda regulaarselt joogaga, õpite paremini hingama ning hakkate kontrollima oma tundemeelt, paraneb keskendumisvõime ja meel muutub rahulikumaks.

HATHA JOOGA on rahuliku tempoga joogatund, kõikide joogastiilide alus. Seda joogat sooritatakse pehmelt, ilma liigsete pingutusteta, vastavalt oma keha vajadustele ja võimalustele – seetõttu sobib treening hästi ka inimestele, kes pole mõnda aega tegelenud tervisespordiga või kelle tervislik seisund ei luba suurt füüsilist koormust.

VINYASA JOOGA on dünaamiline ja füüsiline joogastiil. Vinyasa tähendab liigutuse ja hingamise sünkroniseerimist ning eri asendite ühendamist tervikuks, tänu millele on see joogatreening väga efektiivne ja mitmekülgne.

SELJAJOOGA on joogatund, mis sobib seljavalude leevendamiseks ja selja tugevdamiseks. “Jooga seljale” tundi võta kaasa suur saunalina või tekk (selja alla rullimiseks).
See tund sobib kõigile.

ZUMBA® võlu peitub lihtsuses. Zumba on fitness-treening, mis põhineb Ladina-Ameerika tantsudel nagu merengue, salsa, samba, flamenco, tango ja reggaeton. Zumba treening koosneb 10-15 tantsust, mis on erinevas stiilis ja tempos. Treeningus osaleja ei pea olema eelneva tantsukogemusega. Kõik tantsud on ülesehituselt lihtsad, nii et iga osaleja saaks koheselt kaasa tantsida. Zumba eesmärk ei ole vormida sinust tantsijat, vaid tõhusalt treenida sinu lihaseid ning südant, samal ajal kui naudid head muusikat ja positiivset energiat. Zumba on lõbus ja erinev kõigest, mida seni oled treeninguks pidanud. Sõltuvalt treeningul osalemise intensiivsusest kaotatakse tunnis kuni 700 kcal.
Treeningule on soovitav kaasa võtta pudel vett, kuna higistatakse Zumbas palju!
Ettevaatust! Zumba kirglikud latiinorütmid võivad tekitada eluagse sõltuvuse!

ZUMBA (easy) tunnis on valitud rahulikumad, mõõdukama tempoga tantsud. Tantsusid, mis sisaldavad palju hüppeid, selles tunnis ei ole. Kui tava “Zumba” tund on oma ülesehituselt ja mõjult võrreldav intervalltreeninguga, siis “Zumba easy” tunni mõju võib võrrelda tantsulise Fatburn ehk rasvapõletustunniga.

ZUMBA TONING sisaldab spetsiaalseid keha trimmivaid harjutusi ja energilist kardiotreeningut, mis põhinevad latiino rütmidest innustatud Zumba liikumisel. Tantsulise fitnesstreeningu tulemusena põletad rohkesti kaloreid ja treenid vastupidavust. Trennis kasutatakse spetsiaalseid kergeid zumba-hantleid, mis aitavad vormida nii käsivarsi, kõhulihaseid kui ka reielihaseid. Zumba Toning on ideaalne treening neile, kes tahavad lõbusas õhkkonnas oma keha trimmida.

PUMP FX on kangiga tehtav lihastreening, mis treenib tervet keha. PUMP FX ei ole aeroobikatund ega sisalda sammukombinatsioone. Treeningus kasutatav muusika on kaasakiskuv ja energiline. Kasutades kange ja vahetatavaid raskusi sooritatakse tõhusaid jõuharjutusi – kükid, väljaasted, rinnalt surumine, jõu- ja seljatõmme, kõhulihaste harjutused, kätekõverdused jne. (Kangi kaal 2,5 kg, raskused: 2 x1 kg, 2×2,5 kg ja 2×5 kg, valik vastavalt treenitusele) See treeningviis ei koorma liigselt lihaseid, vaid keskendub vastupidavus-jõuharjutustele ja pakub vaheldust ka jõusaalitreeningutele. Pump FX sobib nii algajale, kui ka juba kogenud treenijale. Treeningtund võimaldab igal tasemel treenijal saavutada minimaalse ajaga maksimaalsed tulemused. Sellist laadi treeningud on väga populaarsed ka meeste hulgas.

FIGHT FX on võitluskunstidest inspireeritud kontsept-treening muusika saatel. Soojendus koosneb erinevate kehahoiakute ja löökide õppimisest, et treeningust saaks osa võtta ka algajad. Fight FX treening koosneb lühikestest lihtsatest kombinatsioonidest, mis sisaldavad erinevaid elemente tai poksist, karatest, kickboxingust ning kung fu´st. Fight FX treening sobib kõigile, kes soovivad arendada üldfüüsilist vormi ja vastupidavust. Kuigi treeningu nimi Fight tähendab eesti keeles võitlus, siis lähikontakti teise inimesega selles treeningus ei astuta. Fight FX annab hea füüsilise vormi, võtab maha pinged ja aitab Sind laadida uue energiaga.

FATBURN ehk rasvapõletustreening on keskmise intensiivsuse ja pikema aeroobse osaga tund, kus aeroobika põhisammudest moodustatakse liikumiskombinatsioone, mida õpitakse vaheldumisi püstiasendis sooritatavate jõuharjutustega. Tunni lõpuosas pannakse õpitud kombinatsioonidest kokku kava, mis võib olla tantsuline või mitte. Tund lõpeb lihasharjutustega matil ja venitusega. Tunnis lisaraskusi ei kasutata.

KÕHT SELG TUHAR on lihastreeningule suunatud tund, kus treenitakse peamiselt selja-,
kõhu-, ja tuharalihaseid, haarates mõningal määral kaasa ka teisi lihasgruppe. Tund algab soojendusega, millele järgneb lihastreening, kus kasutatakse tavaliselt ka lisaraskus (kangid, hantlid) Tunni lõpus venitus. Sobib nii algajatele kui ka edasijõudnud treenijatele.

TERAPEUTILINE VÕIMLEMINE on rahuliku tempoga treening, kus tehakse harjutusi tervele kehale. Harjutuste eesmärgiks on läbi liikumise vähendada võimalikke lihastasakaalu häireid ja liigesliikuvusulatuse piiranguid ning parandada liigeste stabiilsust ja kehahoidu. Tund sobib nii noortele kui ka seenioridele, meestele ja naistele, algajatele ja edasijõudnutele ning osalema on oodatud ka need, kelle liigesed ei talu suuri koormusi. Treeningut juhendab füsioterapeut.

STEP & BODY tund on sarnane intervalltreeninguga, kus aeroobne osa, kus koormuse lisamiseks kasutatakse step-pinke, vaheldub lihastreeninguga. Tunni koreograafiline osa koosneb erinevatest sammukombinatsioonidest step-pingile ja ümber selle. Lihastreeningu osas, mis on mõeldud peamiselt ülakehale, kasutatakse ka lisaraskusi (step-pingid, kangid, kettad või hantlid). Vaheldusrikas treening arendab koordinatsiooni, füüsilist vastupidavust ja pakub intensiivse kaloripõletuse. Tund lõpeb kõhulihaste harjutuste ja venitusega. Sobib pigem edasijõudnud treenijale.

CARDIOBODY on Intensiivne intervalltreening, kus liikumiskombinatsioonid vahelduvad lihaseid treenivate jõuharjutustega. Lihastreeningu efektiivsuse tõstmiseks kasutatakse jõukange ja hantleid. Liikumiskombinatsioonid ei ole keerulised.

FIT on kogu keha lihaseid trimmiv aeroobikatund. Treening algab soojenduse ja lihtsatest sammukombinatsioonidest koosneva aeroobse osaga, kus koormuse suurendamiseks võidakse kasutada ka step-pinke. Aeroobsele osale järgnevad lihasvastupidavusharjutused tasakaalustatult kogu kehale, erilist rõhku pannakse nn. strateegiliste piirkondade: tuharate, reite, õlavarte ja kõhu vormimisele. Abivahenditena kasutatakse step-pinke, kumme, hantleid ja/või kettaid. Treening lõpeb venitusega. Tund sobib kõigile: nii algajatele kui ka edasijõudnud treenijatele.

ABS 45 on treening kere keskosale: kõhu- ja seljalihastele. Tund algab soojendusega, millele
järgnevad harjutused kere pindmiste ja süvalihaste treenimiseks. Tund lõpeb venitusega.